Brzuszki w siadzie dźwigniowym (podkładka na klatkę piersiową)

Brzuszki w siadzie dźwigniowym (podkładka na klatkę piersiową)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięsień skośny
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Maszyna

Instrukcja wykonania

1Dostosuj wysokość siedziska i pozycję poduszki piersiowej tak, aby zapewnić sobie komfort.
2Usiądź na maszynie, opierając plecy o poduszkę klatkę piersiową i stopy płasko na podłodze.
3Chwyć uchwyty lub drążki boczne, aby zapewnić sobie stabilność.
4Napnij mięśnie brzucha i powoli odchyl się do tyłu, pozwalając, aby poduszka piersiowa poruszała się razem z tobą.
5Zatrzymaj się na chwilę w maksymalnym skurczu, czując napięcie mięśni brzucha.
6Powoli wróć do pozycji wyjściowej, napinając mięśnie brzucha i podciągając się do góry.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.