Zespół siedzący skręcany czysty
Początkujący
Brzuszki w siadzie dźwigniowym (podkładka na klatkę piersiową)
Informacje o ćwiczeniu
Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięsień skośny
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Maszyna
Instrukcja wykonania
1Dostosuj wysokość siedziska i pozycję poduszki piersiowej tak, aby zapewnić sobie komfort.
2Usiądź na maszynie, opierając plecy o poduszkę klatkę piersiową i stopy płasko na podłodze.
3Chwyć uchwyty lub drążki boczne, aby zapewnić sobie stabilność.
4Napnij mięśnie brzucha i powoli odchyl się do tyłu, pozwalając, aby poduszka piersiowa poruszała się razem z tobą.
5Zatrzymaj się na chwilę w maksymalnym skurczu, czując napięcie mięśni brzucha.
6Powoli wróć do pozycji wyjściowej, napinając mięśnie brzucha i podciągając się do góry.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.
Podobne ćwiczenia
Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.
Zaawansowany
Początkujący
Początkujący
Zaawansowany
Średniozaawansowany
Średniozaawansowany
Brzuszki ze skrętem na pochyłości
Średniozaawansowany