Unoszenie bioder w zwisie

Unoszenie bioder w zwisie

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięśnie zginacze biodra, mięsień dolnej części pleców
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Zawiśnij na drążku do podciągania, wyciągając ramiona w pełni do przodu i skieruj dłonie na zewnątrz.
2Napnij mięśnie korpusu i unieś nogi, zginając biodra i kolana, aż uda znajdą się równolegle do podłoża.
3Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej.
4Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.