Chrupnięcie tuck

Chrupnięcie tuck

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięśnie zginacze biodra
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Połóż się płasko na plecach ze zgiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze.
2Połóż dłonie za głową, kierując łokcie na zewnątrz.
3Napnij mięśnie brzucha, unieś łopatki nad podłogę i przyciągnij kolana do klatki piersiowej, jednocześnie przyciągając górną część ciała do kolan.
4Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść łopatki i wyciągnij nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.
5Powtórz żądaną liczbę razy.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Wysuwanie kół

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Średniozaawansowany