Prasa pozioma taśmowa

Prasa pozioma taśmowa

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięsień skośny, mięśnie pośladkowe
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Taśma

Instrukcja wykonania

1Przymocuj taśmę do mocnego punktu mocowania na wysokości talii.
2Stań prostopadle do punktu zakotwiczenia, rozstawiając stopy na szerokość ramion.
3Chwyć uchwyt taśmy obiema rękami i odejdź od punktu mocowania, aby naprężyć taśmę.
4Połóż dłonie na klatce piersiowej, trzymając łokcie zgięte i blisko ciała.
5Napnij mięśnie korpusu i utrzymuj stabilną postawę.
6Wyciągnij ramiona prosto przed siebie, odsuwając taśmę od ciała.
7Utrzymaj pozycję wyciągniętą przez kilka sekund, koncentrując się na utrzymaniu napięcia mięśni korpusu.
8Powoli przenieś dłonie z powrotem do klatki piersiowej, opierając się ciągnięciu taśmy.
9Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Zespół v-up

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Średniozaawansowany