Unoszenie bioder w pozycji wiszącej z wyprostowaną, skręconą nogą

Unoszenie bioder w pozycji wiszącej z wyprostowaną, skręconą nogą

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięsień skośny, mięśnie zginacze biodra
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Zawiśnij na drążku do podciągania, wyciągając ramiona w pełni do przodu i trzymając nogi prosto.
2Napnij mięśnie korpusu i unieś nogi w stronę klatki piersiowej, trzymając je prosto.
3Gdy Twoje nogi znajdą się równolegle do podłoża, obróć biodra na jedną stronę, przyciągając nogi do tej strony.
4Zatrzymaj się na chwilę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
5Powtórz ruch, ale tym razem skręć biodra w przeciwną stronę.
6Kontynuuj zmianę stron, aż wykonasz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.