Średniozaawansowany
Unoszenie bioder w pozycji wiszącej z wyprostowaną, skręconą nogą
Informacje o ćwiczeniu
Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięsień skośny, mięśnie zginacze biodra
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Ciężar własnego ciała
Instrukcja wykonania
1Zawiśnij na drążku do podciągania, wyciągając ramiona w pełni do przodu i trzymając nogi prosto.
2Napnij mięśnie korpusu i unieś nogi w stronę klatki piersiowej, trzymając je prosto.
3Gdy Twoje nogi znajdą się równolegle do podłoża, obróć biodra na jedną stronę, przyciągając nogi do tej strony.
4Zatrzymaj się na chwilę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
5Powtórz ruch, ale tym razem skręć biodra w przeciwną stronę.
6Kontynuuj zmianę stron, aż wykonasz pożądaną liczbę powtórzeń.
Podobne ćwiczenia
Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.
Średniozaawansowany
Średniozaawansowany
Średniozaawansowany
Początkujący
Początkujący
Średniozaawansowany
Pionowe unoszenie nóg (na poręczach)
Średniozaawansowany