Skręcenie kręgosłupa

Skręcenie kręgosłupa

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięsień skośny, mięsień dolnej części pleców
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Usiądź na podłodze z nogami wyciągniętymi przed siebie.
2Zegnij kolana i połóż stopy płasko na ziemi, rozstawiając je na szerokość bioder.
3Połóż dłonie za głową, kierując łokcie na zewnątrz.
4Napnij mięśnie brzucha i powoli skręć tułów w prawo, przyciągając prawy łokieć do lewego kolana.
5Zatrzymaj się na chwilę na końcu skrętu, a następnie powoli wróć do pozycji początkowej.
6Powtórz skręt w lewą stronę, przyciągając lewy łokieć do prawego kolana.
7Kontynuuj zmianę stron, aż wykonasz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Flaga

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Zaawansowany