Chrupnięcie (na piłce do ćwiczeń)
Początkujący
Pompka do deski bocznej
Informacje o ćwiczeniu
Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięśnie barkowe, mięsień klatki piersiowej, mięsień trójgłowy
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Ciężar własnego ciała
Instrukcja wykonania
1Stań w pozycji do pompki, rozstawiając dłonie na szerokość barków i układając ciało w linii prostej.
2Opuść ciało w stronę ziemi, zginając łokcie i utrzymując napięte mięśnie korpusu.
3Wróć do pozycji wyjściowej.
4Przenieś ciężar ciała na lewą rękę i obróć ciało w prawo, unosząc prawą rękę w stronę sufitu.
5Utrzymaj pozycję deski bocznej przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
6Powtórz pompkę i deskę boczną po przeciwnej stronie.
7Kontynuuj zmianę stron, aż wykonasz pożądaną liczbę powtórzeń.
Podobne ćwiczenia
Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.
Początkujący
Siad ze zgięciem nogi (zgięte kolano)
Początkujący
Początkujący
Zaawansowany
Średniozaawansowany
Początkujący