Początkujący
Wspomagane rozciąganie mięśnia prostego uda w pozycji leżącej na brzuchu
Informacje o ćwiczeniu
Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Maszyna wspomagana
Instrukcja wykonania
1Połóż się twarzą do ziemi z wyprostowanymi nogami.
2Zegnij prawe kolano i sięgnij prawą ręką do tyłu, aby chwycić prawą stopę lub kostkę.
3Delikatnie przyciągnij prawą stopę lub kostkę w kierunku pośladków, czując rozciąganie w przedniej części prawego uda.
4Utrzymaj pozycję rozciągającą przez 20–30 sekund.
5Puść i powtórz po drugiej stronie.
Podobne ćwiczenia
Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.
Unoszenie nogi w zwisie z obciążeniem
Zaawansowany
Salto w judo na kablu ze statycznością
Średniozaawansowany
Początkujący
Brzuszki boczne ze zgięciem kabla (piłka bosu)
Początkujący
Rosyjskie skręty na kablu (na piłce stabilizacyjnej)
Średniozaawansowany
Średniozaawansowany