Unoszenie skręconej nogi (kobieta)
Średniozaawansowany
Naprzemienne unoszenie nóg ze sztangą w pozycji siedzącej (kobiety)
Informacje o ćwiczeniu
Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięśnie zginacze biodra, mięsień czworogłowy
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Sztanga
Instrukcja wykonania
1Usiądź na ławce z wyprostowanymi plecami i trzymaj sztangę na udach.
2Połóż dłonie na bokach ławki, aby uzyskać wsparcie.
3Trzymając nogi wyprostowane, unieś jedną nogę jak najwyżej, trzymając ją równolegle do podłoża.
4Opuść nogę i powtórz czynność z drugą nogą.
5Kontynuuj zmianę nóg, aż wykonasz pożądaną liczbę powtórzeń.
Podobne ćwiczenia
Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.
Średniozaawansowany
Zaawansowany
Deska klęcząca z dotknięciem ramienia (mężczyzna)
Średniozaawansowany
Początkujący
Więzień w pozycji półsiedzącej (mężczyzna)
Początkujący
Ćwiczący rozciąganie ramion, trzymający proste nogi
Średniozaawansowany
Średniozaawansowany