Pionowe wyciskanie piłką taśmową - wariant siedzący

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięsień skośny, mięśnie pośladkowe
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Taśma

Instrukcja wykonania

1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion i owiń taśmę wokół stabilnego przedmiotu na wysokości klatki piersiowej.
2Trzymając taśmę obiema rękami, odejdź od punktu mocowania, napinając taśmę.
3Ustaw się prostopadle do punktu zakotwiczenia, bokiem do taśmy.
4Wyciągnij ramiona przed siebie, trzymając dłonie na wysokości klatki piersiowej.
5Napnij mięśnie korpusu i odciągnij taśmę od klatki piersiowej, całkowicie wyciągając ramiona.
6Utrzymaj pozycję przez kilka sekund, a następnie powoli przenieś taśmę w kierunku klatki piersiowej.
7Powtórz ćwiczenie żądaną liczbę razy, a następnie zmień stronę. Wykonuj ćwiczenie z intensywnością w pozycji siedzącej.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Otis w górę

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący