Salto w judo na kablu ze statycznością

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięsień skośny, mięśnie barkowe
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Stań twarzą do maszyny do ćwiczeń na linkach, rozstawiając stopy na szerokość barków.
2Trzymaj uchwyt kabla obiema rękami na wysokości klatki piersiowej, dłońmi skierowanymi w dół.
3Napnij mięśnie korpusu i obróć tułów w prawo, przeciągając jednocześnie linkę przez ciało.
4Podczas obrotu obróć tylną stopę i pozwól biodrom swobodnie się obracać. Skup się na kontroli statycznej.
5Wyciągnij ramiona całkowicie i zakończ ruch, przerzucając uchwyt linki nad ramię.
6Wróć do pozycji wyjściowej, wykonując ruch w odwrotnej kolejności i obracając tułów z powrotem do środka.
7Powtórz ruch po przeciwnej stronie.
8Kontynuuj zmianę stron, aż wykonasz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Młot kowalski

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Średniozaawansowany