Salto w judo na kablu ze statycznością

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięsień skośny, mięśnie barkowe
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Stań twarzą do maszyny do ćwiczeń na linkach, rozstawiając stopy na szerokość barków.
2Trzymaj uchwyt kabla obiema rękami na wysokości klatki piersiowej, dłońmi skierowanymi w dół.
3Napnij mięśnie korpusu i obróć tułów w prawo, przeciągając jednocześnie linkę przez ciało.
4Podczas obrotu obróć tylną stopę i pozwól biodrom swobodnie się obracać. Skup się na kontroli statycznej.
5Wyciągnij ramiona całkowicie i zakończ ruch, przerzucając uchwyt linki nad ramię.
6Wróć do pozycji wyjściowej, wykonując ruch w odwrotnej kolejności i obracając tułów z powrotem do środka.
7Powtórz ruch po przeciwnej stronie.
8Kontynuuj zmianę stron, aż wykonasz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.