Wyciskanie kettlebell w opadzie

Wyciskanie kettlebell w opadzie

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięśnie barkowe, mięsień trójgłowy, mięsień skośny
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Kettlebell

Instrukcja wykonania

1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając odważnik kettlebell w prawej ręce.
2Lekko ugnij kolana i wyciśnij kettlebell nad głowę prawą ręką, trzymając łokieć zablokowany.
3Obróć tułów w lewo, przenosząc ciężar ciała na lewą stopę.
4Zegnij lewe kolano i opuść tułów w kierunku ziemi, trzymając prawą rękę wyciągniętą nad głową.
5Podczas opuszczania wzroku odważnik kettlebell i uniesioną klatkę piersiową.
6Gdy lewa ręka dotknie podłoża, odepchnij się lewą stopą i wyprostuj lewą nogę, wypychając biodra do przodu.
7Wysuwając biodra do przodu, użyj mięśni korpusu i prawego ramienia, aby podnieść odważnik kettlebell do pozycji wyjściowej.
8Powtórz ćwiczenie tyle razy, ile potrzebujesz, a następnie zmień stronę.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.