Wspomagane unoszenie nogi w leżeniu z rzutem

Wspomagane unoszenie nogi w leżeniu z rzutem

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięśnie zginacze biodra, mięsień czworogłowy
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Maszyna wspomagana

Instrukcja wykonania

1Połóż się płasko na plecach z wyprostowanymi nogami i rękami wzdłuż ciała.
2Umieść dłonie pod pośladkami, aby uzyskać wsparcie.
3Napnij mięśnie korpusu i unieś nogi z ziemi, trzymając je prosto.
4Podnieś nogi, aż będą prostopadłe do podłoża.
5Opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Jednocześnie opuść nogi w dół, trzymając je prosto.
7Podnieś nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.
8Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.