Odwrotne spięcie przy podwijaniu kabla

Odwrotne spięcie przy podwijaniu kabla

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięśnie zginacze biodra
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Przymocuj linkę do dolnego wyciągu i połóż się na macie twarzą do góry.
2Trzymaj kabel obiema rękami i wyciągnij ramiona prosto w górę, ponad klatkę piersiową.
3Zegnij kolana i unieś nogi, przyciągając kolana do klatki piersiowej.
4Jednocześnie unieś miednicę w stronę klatki piersiowej, unosząc biodra nad podłogę.
5Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść nogi i biodra do pozycji wyjściowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Kokony z mega

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący