Unoszenie biodra w pozycji pochylonej nogi (noga wyprostowana)

Unoszenie biodra w pozycji pochylonej nogi (noga wyprostowana)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięśnie zginacze biodra
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Połóż się na ławce skośnej, opierając plecy o ławkę i wyciągając nogi prosto przed siebie.
2Połóż dłonie na bokach ławki, aby uzyskać wsparcie.
3Napnij mięśnie brzucha i unieś nogi z ławki tak wysoko, jak to możliwe, cały czas trzymając je prosto.
4Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej.
5Powtórz żądaną liczbę razy.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Otis w górę

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący