Baza ćwiczeń

Ćwiczenie rozciągające przywodziciele w leżeniu na boku z pomocą

mięśnie przywodziciele

Górne części nóg

Początkujący

Ćwiczenie w leżeniu na plecach z użyciem linki kablowej

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Średniozaawansowany

Ćwiczenie z hantlami leżąc na plecach, uginanie bicepsów

mięsień bicepsa

Górne części rąk

Początkujący

Ćwiczenie z hantlami w pochyleniu z naprzemiennym wykrokiem

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Średniozaawansowany

Ćwiczenie z hantlem: opadający lot jednorącz

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Zaawansowany

Ćwiczenie z piłką do ćwiczeń - rozciąganie lat

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Początkujący

Ćwiczenie z piłką do ćwiczeń - wyprost pleców z kolanami uniesionymi nad ziemią

mięsień grzbietu

Plecy

Średniozaawansowany

Ćwiczenie z piłką na ścianie unoszenie łydek

mięśnie łydkowe

Dolne części nóg

Średniozaawansowany

Czworogłowe

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Początkujący

Czysta podciąganie

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Zaawansowany

Czyszczenie z hantlami

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Średniozaawansowany

Deska balansowa

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Początkujący

Deska boczna na nachylonej powierzchni z ciężarem ciała

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Deska z unoszeniem ramion

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Średniozaawansowany

Dip na jednej ręce

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Średniozaawansowany

Dip na klatkę piersiową (na klatce do dipów i podciągania)

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Średniozaawansowany

Dip na ławce (nogi zgięte)

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Początkujący

Dip na piłce do ćwiczeń

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Początkujący

Dip na prostym drążku z obciążeniem

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Średniozaawansowany

Dip na równoległych drążkach z szerokim chwytem

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Zaawansowany

Dip na trzepaku

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Średniozaawansowany

Dip siedząc na maszynie dźwigowej

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Średniozaawansowany

Dip tricepsowy

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Średniozaawansowany

Dip tricepsowy (pomiędzy ławkami)

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Początkujący

Dip tricepsowy z lewym nachwytem

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Średniozaawansowany

Dips na klatkę piersiową

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Średniozaawansowany

Dips tricepsowe (pomiędzy ławkami) - ekstremalna wariacja

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Zaawansowany

Dipsy tricepsowe z obciążeniem

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Średniozaawansowany

Dipy na łokciach

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Początkujący

Dipy na pierścieniach

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Średniozaawansowany

Dipy na podłodze

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Początkujący

Dipy na prostym drążku

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Średniozaawansowany

Dipy na triceps na podłodze

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Początkujący

Dipy tricepsowe (na ławce)

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Średniozaawansowany

Do góry nogami

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Średniozaawansowany

Dotknięcie palców u nóg z boku na bok (mężczyzna)

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Dotyk kolana crunch

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Dotyk palców u nóg z ramionami rozłożonymi w boki (mężczyźni)

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Początkujący

Dumbbel stojący wokół świata

mięsień naramienny

Ramiona / barki

Początkujący

Dumbbell alternate seated hammer curl - naprzemienny ćwiczenie z hantlami w pozycji siedzącej z młotkiem

mięsień bicepsa

Górne części rąk

Początkujący

Dumbbell alternating bicep curl with leg raised on exercise ball

mięsień bicepsa

Górne części rąk

Zaawansowany

Dumbbell alternatywny młotkowy curl na modlitewniku

mięsień bicepsa

Górne części rąk

Średniozaawansowany

Dumbbell incline hammer press: nachylona prasa młotkowa z hantlami

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Średniozaawansowany

Dumbbell leżąca pronacja

mięśnie przedramion

Dolne części rąk

Średniozaawansowany

Dumbbell siedząc jednostronne podnoszenie łydek

mięśnie łydkowe

Dolne części nóg

Średniozaawansowany

Dwa dotknięcia palcami (mężczyzna)

mięsień grzbietu

Plecy

Początkujący

Dynamiczne rozciąganie klatki piersiowej (mężczyźni)

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Początkujący

Dynamiczny styl opaski bocznej wyprostu tricepsu

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Początkujący

Dynamiczny styl wyciskania sztangi leżąc za głową na triceps

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Zaawansowany

Działkowe siedzące naprzemienne wznosy na barki

mięsień naramienny

Ramiona / barki

Początkujący