Dźwignia tylna

Dźwignia tylna

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień górnej części pleców
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion, mięsień rdzeniowy
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Rozpocznij od zawisania na drążku nachwytem, rozstawiając dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków.
2Napnij mięśnie korpusu i ściągnij łopatki w dół i do tyłu.
3Zegnij kolana i podciągnij je do klatki piersiowej.
4Powoli podnieś nogi, trzymając je prosto, aż ciało będzie równoległe do podłoża.
5Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.