Podciąganie z obciążeniem

Podciąganie z obciążeniem

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Obciążenie

Instrukcja wykonania

1Chwyć drążek do podciągania nachwytem, rozstawiając go nieco szerzej niż na szerokość barków.
2Zawiśnij na drążku, trzymając ramiona całkowicie wyprostowane i ciało wyprostowane.
3Napnij mięśnie pleców i podciągnij ciało w stronę drążka, trzymając łokcie blisko ciała.
4Kontynuuj podciąganie, aż broda znajdzie się nad drążkiem.
5Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść ciało do pozycji wyjściowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Broda na boki

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Średniozaawansowany