Rozciąganie kręgosłupa

Rozciąganie kręgosłupa

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięśnie pośladkowe
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Usiądź na podłodze z nogami wyciągniętymi przed siebie.
2Połóż dłonie na ziemi za sobą, palce skieruj w stronę ciała.
3Napnij mięśnie korpusu i powoli odchyl się do tyłu, utrzymując plecy proste.
4Kontynuuj odchylanie się do tyłu, aż poczujesz rozciąganie kręgosłupa.
5Wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.