Dźwignia siedząca w rzędzie

Dźwignia siedząca w rzędzie

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień górnej części pleców
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Maszyna

Instrukcja wykonania

1Ustaw wysokość siedziska i podnóżków tak, aby zapewnić sobie wygodną pozycję.
2Usiądź na maszynie, opierając klatkę piersiową o poduszkę i stopy na podnóżkach.
3Chwyć uchwyty nachwytem, rozstawiając je na szerokość barków.
4Trzymaj plecy prosto i napnij korpus.
5Pociągnij uchwyty w stronę ciała, ściskając jednocześnie łopatki.
6Zatrzymaj się na chwilę w szczytowym momencie ruchu.
7Powoli puść uchwyty i wróć do pozycji wyjściowej.
8Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Winda

mięsień górnej części pleców

Plecy

Początkujący