Powtórzenia dźwigni przedniej

Powtórzenia dźwigni przedniej

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień górnej części pleców
Mięśnie pomocnicze: mięsień rdzeniowy, mięśnie barkowe
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Zawiśnij na drążku nachwytem, kierując dłonie na zewnątrz.
2Napnij mięśnie korpusu i ściągnij łopatki w dół i do tyłu.
3Trzymając ciało prosto, unieś nogi, aż będą równoległe do podłoża.
4Utrzymaj tę pozycję tak długo, jak potrafisz, starając się wytrzymać 10–20 sekund.
5Powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.