Wiosłowanie jedną ręką na stojąco z ciężarem własnego ciała

Wiosłowanie jedną ręką na stojąco z ciężarem własnego ciała

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień górnej części pleców
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, lekko ugnij kolana i trzymaj hantel w jednej ręce.
2Pochyl się w biodrach, utrzymując proste plecy i napięty korpus.
3Pozwól hantlowi zawisnąć prosto przed sobą, trzymając ramię całkowicie wyprostowane.
4Podciągnij hantel w stronę klatki piersiowej, trzymając łokieć blisko ciała.
5W górnej fazie ruchu ściągnij łopatki.
6Opuść hantel z powrotem do pozycji wyjściowej.
7Powtórz ćwiczenie tyle razy, ile potrzebujesz, a następnie zmień stronę.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Sfinks

mięsień grzbietu

Plecy

Początkujący