Ściąganie jedną ręką na wyciągu

Ściąganie jedną ręką na wyciągu

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Podłącz pojedynczy uchwyt do maszyny z linką wyciągu górnego.
2Stań twarzą do maszyny, rozstawiając stopy na szerokość ramion.
3Chwyć uchwyt nachwytem i wyciągnij rękę całkowicie.
4Trzymaj plecy prosto i napnij korpus.
5Pociągnij uchwyt w dół, w swoją stronę, trzymając łokieć blisko ciała.
6Zatrzymaj się na chwilę w dolnej części ruchu, napinając mięsień najszerszy grzbietu.
7Powoli zwolnij uchwyt, wracając do pozycji początkowej.
8Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.
9Zmień stronę i powtórz ćwiczenie drugą ręką.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.