Dźwignia bez uchwytu wzruszenia ramion

Dźwignia bez uchwytu wzruszenia ramion

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień czworoboczny
Mięśnie pomocnicze: mięśnie barkowe, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Maszyna

Instrukcja wykonania

1Dostosuj wysokość siedziska i usiądź na maszynie dźwigniowej.
2Chwyć uchwyty dłońmi skierowanymi do wewnątrz i wyciągnij ręce całkowicie do przodu.
3Trzymając plecy prosto, zrób wydech i unieś ramiona tak wysoko, jak to możliwe.
4Przytrzymaj napięcie przez chwilę, następnie weź wdech i powoli opuść ramiona do pozycji wyjściowej.
5Powtórz żądaną liczbę razy.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.