Wzruszenie ramion ze sztangielkami w pozycji pochylonej, wersja 2

Wzruszenie ramion ze sztangielkami w pozycji pochylonej, wersja 2

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień czworoboczny
Mięśnie pomocnicze: mięśnie barkowe, mięsień rhomboidalny
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni.
2Połóż się twarzą do dołu na ławce, opierając na niej klatkę piersiową i brzuch.
3Trzymaj hantle w każdej ręce, dłonie skieruj do siebie, a ramiona wyciągnij całkowicie.
4Trzymając ramiona prosto, unieś barki tak wysoko, jak to możliwe, jednocześnie ściągając łopatki.
5Przytrzymaj napięcie przez chwilę, a następnie opuść hantle z powrotem do pozycji początkowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.