Rocky pull-up pulldown

Rocky pull-up pulldown

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Stań przed drążkiem do podciągania, rozstawiając stopy na szerokość barków.
2Sięgnij w górę i chwyć sztangę nachwytem, rozstawiając ją nieco szerzej niż na szerokość barków.
3Zawiśnij na drążku, trzymając ramiona całkowicie wyprostowane i ciało wyprostowane.
4Napnij mięśnie pleców i podciągnij ciało w kierunku drążka, prowadząc klatkę piersiową.
5Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść ciało do pozycji wyjściowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.