Podciągnięcie łucznika

Podciągnięcie łucznika

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Zawiśnij na drążku do podciągania, trzymając ręce nachwytem, nieco szerzej niż na szerokość barków.
2Napnij mięśnie korpusu i ściągnij łopatki w dół i do tyłu.
3Podczas podciągania się zegnij jedną rękę i przyciągnij łokieć do boku, trzymając drugą rękę prosto.
4Kontynuuj podciąganie, aż broda znajdzie się nad drążkiem, a ramię będzie całkowicie zgięte.
5Opuść się w sposób kontrolowany, prostując zgięte ramię i powtórz ruch po drugiej stronie.
6Zamieniaj strony przy każdym powtórzeniu.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.