Podciąganie na drążku (wąski chwyt równoległy)

Podciąganie na drążku (wąski chwyt równoległy)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień górnej części pleców
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Zawiśnij na drążku do podciągania, trzymając go wąskim, równoległym uchwytem, z dłońmi skierowanymi do siebie.
2Napnij mięśnie pleców i podciągnij ciało w stronę drążka, trzymając łokcie blisko ciała.
3Kontynuuj podciąganie, aż broda znajdzie się nad drążkiem.
4Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść ciało do pozycji wyjściowej.
5Powtórz żądaną liczbę razy.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.