Dźwignia wysokiego rzędu

Dźwignia wysokiego rzędu

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień górnej części pleców
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięsień tylni naramienny
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Maszyna

Instrukcja wykonania

1Ustaw wysokość siedziska i platformę na stopy tak, aby zapewnić sobie wygodną pozycję.
2Usiądź na maszynie, opierając klatkę piersiową o podkładkę i układając stopy płasko na platformie pod stopy.
3Chwyć uchwyty nachwytem, rozstawiając je nieco szerzej niż na szerokość barków.
4Trzymaj plecy prosto i napnij mięśnie korpusu.
5Pociągnij uchwyty w stronę ciała, ściskając jednocześnie łopatki.
6Zatrzymaj się na chwilę w szczytowym momencie ruchu, a następnie powoli zwolnij uchwyty, wracając do pozycji początkowej.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.