Obedrzeć kota ze skóry

Obedrzeć kota ze skóry

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień górnej części pleców
Mięśnie pomocnicze: mięśnie barkowe, mięsień rdzeniowy
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Rozpocznij od zawiśnięcia na drążku z całkowicie wyprostowanymi ramionami i rozluźnionym ciałem.
2Napnij mięśnie korpusu i unieś nogi, przyciągając kolana do klatki piersiowej.
3Kontynuuj podnoszenie nóg nad głowę, pozwalając ciału przejść przez ramiona.
4Gdy Twoje nogi będą już całkowicie wyciągnięte nad głową, zacznij opuszczać je z powrotem do pozycji wyjściowej.
5Opuszczając nogi, pozwól, aby ciało przeszło z powrotem przez ramiona, aż znów znajdziesz się w pozycji wiszącej z ramionami całkowicie wyprostowanymi.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Winda

mięsień górnej części pleców

Plecy

Początkujący