Taśma zamocowana z tyłu podchwytem

Taśma zamocowana z tyłu podchwytem

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięsień rhomboidalny, mięsień tylni naramienny
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Taśma

Instrukcja wykonania

1Przymocuj taśmę do stabilnego punktu mocowania nad głową.
2Stań twarzą do punktu zakotwiczenia, rozstawiając stopy na szerokość ramion.
3Chwyć taśmę nachwytem, rozstawiając dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków.
4Odsuń się, aby naciągnąć taśmę, cały czas trzymając ramiona całkowicie wyprostowane.
5Napnij mięśnie korpusu i ściągnij łopatki.
6Pociągnij taśmę w dół, w kierunku klatki piersiowej, prowadząc łokcie.
7Zatrzymaj się na chwilę na dole ruchu, czując skurcz mięśni najszerszych grzbietu.
8Powoli rozluźnij taśmę i wróć do pozycji wyjściowej.
9Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.