Stojący łucznik

Stojący łucznik

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień górnej części pleców
Mięśnie pomocnicze: mięśnie barkowe, mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i lekko ugnij kolana.
2Wyciągnij ramiona przed siebie na wysokość ramion, równolegle do podłoża.
3Obróć tułów w prawo, trzymając ramiona wyciągnięte i plecy proste.
4Podczas obrotu wyciągnij prawą rękę do przodu, a lewą do tyłu, naśladując ruch naciągania cięciwy łuku.
5Utrzymaj pozycję przez chwilę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
6Powtórz ruch, tym razem obracając tułów w lewo i wyciągając lewe ramię do przodu, a prawe do tyłu.
7Kontynuuj zmianę stron, aż wykonasz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Sfinks

mięsień grzbietu

Plecy

Początkujący