Wiosłowanie hantlami chwytem odwrotnym (kobiety)

Wiosłowanie hantlami chwytem odwrotnym (kobiety)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień górnej części pleców
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i lekko ugnij kolana.
2Trzymaj hantel w każdej ręce nachwytem, wnętrza dłoni skierowane do ciała.
3Pochyl się w pasie, utrzymując proste plecy i napięty korpus.
4Opuść ramiona prosto w dół, całkowicie wyprostowane, lekko ugnij je w łokciach.
5Podciągnij hantle w stronę klatki piersiowej, ściskając jednocześnie łopatki.
6Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Broda na boki

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Średniozaawansowany