Podciąganie łopatki

Podciąganie łopatki

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień czworoboczny
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięsień rhomboidalny, mięsień tylni naramienny
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Zawiśnij na drążku do podciągania, skieruj dłonie na zewnątrz i wyciągnij ramiona całkowicie do przodu.
2Ściągnij łopatki w dół i do tyłu.
3Napnij mięśnie pleców i podciągnij ciało w kierunku drążka, koncentrując się na ściągnięciu łopatek.
4Zatrzymaj się na chwilę w górnej części ruchu, a następnie powoli opuść ciało do pozycji początkowej.
5Powtórz żądaną liczbę razy.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Winda

mięsień górnej części pleców

Plecy

Początkujący