Czyste podciąganie

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Zawiśnij na drążku do podciągania, dłonie skieruj do siebie i rozstaw na szerokość barków.
2Napnij mięśnie korpusu i podciągnij ciało w kierunku drążka, kierując klatką piersiową. Skup się na czystej kontroli.
3Kontynuuj podciąganie, aż broda znajdzie się nad drążkiem.
4Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść ciało do pozycji wyjściowej.
5Powtórz żądaną liczbę razy.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Winda

mięsień górnej części pleców

Plecy

Początkujący