Rozciąganie w leżeniu na boku na podłodze

Rozciąganie w leżeniu na boku na podłodze

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień skośny, mięśnie pośladkowe
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Połóż się na boku z wyprostowanymi nogami i dolną ręką wyciągniętą prosto nad głową.
2Zegnij górne kolano i połóż stopę na ziemi przed dolną nogą.
3Wyciągnij górną rękę nad głowę i chwyć się czegoś stabilnego, np. ściany lub mebla.
4Powoli unieś dolną nogę nad ziemię, trzymając ją prosto, aż poczujesz rozciąganie w boku.
5Utrzymaj pozycję rozciągającą przez 20–30 sekund, a następnie powoli opuść nogę.
6Powtórz po drugiej stronie.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Winda

mięsień górnej części pleców

Plecy

Początkujący