Wiosłowanie sztangą na ławce skośnej chwytem odwrotnym

Wiosłowanie sztangą na ławce skośnej chwytem odwrotnym

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień górnej części pleców
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni.
2Usiądź na ławce twarzą do oparcia, opierając o nie klatkę piersiową.
3Chwyć sztangę chwytem odwrotnym (dłonie skierowane w dół), rozstawiając dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków.
4Trzymaj plecy prosto i napnij korpus.
5Przyciągnij sztangę w kierunku górnej części brzucha, ściskając jednocześnie łopatki.
6Zatrzymaj się na chwilę na szczycie ruchu.
7Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
8Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.