Zawieszony rząd

Zawieszony rząd

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień górnej części pleców
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie barkowe
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Ustaw urządzenie do treningu w podwieszeniu na odpowiedniej wysokości.
2Stań twarzą do punktu zakotwiczenia, rozstawiając stopy na szerokość ramion.
3Złap uchwyty nachwytem, kierując dłonie do siebie.
4Odchyl się do tyłu, utrzymując ciało prosto i pięty na podłodze.
5Przyciągnij klatkę piersiową do uchwytów, ściągając jednocześnie łopatki.
6Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść się do pozycji wyjściowej.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.