Zawieszony rząd

Zawieszony rząd

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień górnej części pleców
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie barkowe
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Ustaw urządzenie do treningu w podwieszeniu na odpowiedniej wysokości.
2Stań twarzą do punktu zakotwiczenia, rozstawiając stopy na szerokość ramion.
3Złap uchwyty nachwytem, kierując dłonie do siebie.
4Odchyl się do tyłu, utrzymując ciało prosto i pięty na podłodze.
5Przyciągnij klatkę piersiową do uchwytów, ściągając jednocześnie łopatki.
6Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść się do pozycji wyjściowej.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Broda na boki

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Średniozaawansowany