Wiosłowanie skrętne na stojąco (drążek V)

Wiosłowanie skrętne na stojąco (drążek V)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień górnej części pleców
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie barkowe
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Zamontuj drążek V do maszyny wyciągowej na wysokości klatki piersiowej.
2Stań twarzą do maszyny do ćwiczeń na linkach, rozstawiając stopy na szerokość barków.
3Chwyć drążek nachwytem, dłońmi skierowanymi w dół.
4Zrób krok w tył, aby naprężyć kabel.
5Przez cały czas wykonywania ćwiczenia utrzymuj proste plecy i napięte mięśnie korpusu.
6Przyciągnij drążek w stronę tułowia, ściągając łopatki i zginając łokcie.
7Podczas ciągnięcia przekręć tułów na bok, ściskając jednocześnie łopatki.
8Zatrzymaj się na chwilę w górnej części ruchu, czując napięcie w górnej części pleców.
9Powoli rozluźnij napięcie i wróć do pozycji wyjściowej, prostując tułów.
10Powtórz ruch żądaną liczbę razy, zmieniając kierunek skrętu przy każdym powtórzeniu.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.