Wiosłowanie skrętne na stojąco (drążek V)

Wiosłowanie skrętne na stojąco (drążek V)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień górnej części pleców
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie barkowe
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Zamontuj drążek V do maszyny wyciągowej na wysokości klatki piersiowej.
2Stań twarzą do maszyny do ćwiczeń na linkach, rozstawiając stopy na szerokość barków.
3Chwyć drążek nachwytem, dłońmi skierowanymi w dół.
4Zrób krok w tył, aby naprężyć kabel.
5Przez cały czas wykonywania ćwiczenia utrzymuj proste plecy i napięte mięśnie korpusu.
6Przyciągnij drążek w stronę tułowia, ściągając łopatki i zginając łokcie.
7Podczas ciągnięcia przekręć tułów na bok, ściskając jednocześnie łopatki.
8Zatrzymaj się na chwilę w górnej części ruchu, czując napięcie w górnej części pleców.
9Powoli rozluźnij napięcie i wróć do pozycji wyjściowej, prostując tułów.
10Powtórz ruch żądaną liczbę razy, zmieniając kierunek skrętu przy każdym powtórzeniu.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Sfinks

mięsień grzbietu

Plecy

Początkujący