Rozciąganie najszerszego grzbietu w klęku

Rozciąganie najszerszego grzbietu w klęku

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięśnie barkowe, mięsień trójgłowy
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Uklęknij na ziemi, rozstawiając kolana na szerokość bioder i kierując palce stóp do tyłu.
2Wyciągnij ramiona nad głowę i spleć palce.
3Trzymając plecy prosto, powoli przechyl się na prawą stronę, czując rozciąganie lewego mięśnia najszerszego grzbietu.
4Wytrzymaj rozciąganie przez 20–30 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
5Powtórz rozciąganie na lewą stronę, pochylając się w lewo i czując rozciąganie prawego mięśnia najszerszego grzbietu.
6Kontynuuj zmianę stron, aż wykonasz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Podciąganie

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Średniozaawansowany