Zespół jednoramienny, stojąc, wiosłowanie w dół

Zespół jednoramienny, stojąc, wiosłowanie w dół

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień górnej części pleców
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie barkowe
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Taśma

Instrukcja wykonania

1Przymocuj taśmę do stabilnego punktu mocowania na wysokości talii.
2Stań twarzą do punktu zakotwiczenia, rozstawiając stopy na szerokość ramion.
3Trzymaj taśmę jedną ręką, wnętrzem dłoni skierowanym do wewnątrz, a następnie zrób krok w tył, aby naciągnąć taśmę.
4Lekko ugnij kolana i pochyl się do przodu w biodrach, utrzymując proste plecy.
5Pociągnij taśmę w stronę talii, ściskając jednocześnie łopatki.
6Zatrzymaj się na chwilę w górnej części ruchu, a następnie powoli zwolnij taśmę, wracając do pozycji początkowej.
7Powtórz ćwiczenie tyle razy, ile potrzebujesz, a następnie zmień stronę.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.