Rozciąganie mięśnia piersiowego pleców

Rozciąganie mięśnia piersiowego pleców

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięśnie barkowe, mięsień klatki piersiowej
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Stań prosto, rozstawiając stopy na szerokość ramion.
2Wyciągnij ramiona przed siebie, równolegle do podłoża.
3Skrzyżuj ramiona przed ciałem, prawą rękę połóż na lewej ręce.
4Spleć palce i obróć dłonie na zewnątrz od ciała.
5Powoli podnieś ramiona do góry i odsuń je od ciała, czując rozciąganie pleców i klatki piersiowej.
6Wytrzymaj w rozciąganiu 15–30 sekund, a następnie rozluźnij.
7Powtórz po drugiej stronie.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.