Podciąganie na drążku z obciążeniem i wąskim uchwytem

Podciąganie na drążku z obciążeniem i wąskim uchwytem

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Obciążenie

Instrukcja wykonania

1Stań przed klatką do dipów i chwyć poręcze nachwytem, rozstawiając dłonie na szerokość barków.
2Zawiśnij na drążkach, wyciągając ramiona w pełni do przodu, stopy unosząc nad ziemię i wyprostowane ciało.
3Napnij mięśnie pleców i podciągnij ciało w stronę drążków, trzymając łokcie blisko boków ciała.
4Kontynuuj ciągnięcie, aż broda znajdzie się nad drążkami, a następnie zatrzymaj się na chwilę.
5Powoli opuść ciało do pozycji wyjściowej, całkowicie wyciągając ramiona.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.