Muscle up z obciążeniem

Muscle up z obciążeniem

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięsień trójgłowy, mięśnie barkowe, mięsień klatki piersiowej
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Obciążenie

Instrukcja wykonania

1Zawiśnij na drążku do podciągania, skieruj dłonie na zewnątrz i rozstaw je nieco szerzej niż na szerokość ramion.
2Napnij mięśnie korpusu i podciągnij ciało w stronę drążka, prowadząc klatkę piersiową.
3Gdy dojdziesz do szczytu ruchu, zmień chwyt tak, aby dłonie były skierowane w Twoją stronę.
4Kontynuuj podciąganie, aż klatka piersiowa dotknie drążka, a następnie zatrzymaj się na chwilę.
5Powoli opuść się do pozycji wyjściowej, cały czas kontrolując ruch.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Winda

mięsień górnej części pleców

Plecy

Początkujący