L-podciąganie

L-podciąganie

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Chwyć drążek do podciągania nachwytem, rozstawiając go nieco szerzej niż na szerokość barków.
2Zawiśnij z wyciągniętymi ramionami i wyprostowanym ciałem.
3Zaangażuj mięśnie najszersze grzbietu i bicepsy, aby przyciągnąć ciało do sztangi, trzymając łokcie blisko ciała.
4Kontynuuj podciąganie, aż broda znajdzie się nad drążkiem.
5Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść ciało do pozycji wyjściowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.