Ściąganie taśmy podchwytem z klasycznym

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Taśma

Instrukcja wykonania

1Przymocuj taśmę do wysoko położonego punktu mocowania, na przykład drążka do podciągania lub stabilnej belki.
2Stań twarzą do punktu zakotwiczenia, rozstawiając stopy na szerokość ramion.
3Chwyć taśmę nachwytem, rozstawiając dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków. Postaw na klasyczną kontrolę.
4Wyciągnij ramiona całkowicie nad głowę, trzymając łokcie lekko zgięte.
5Napnij mięśnie najszersze grzbietu i pociągnij taśmę w dół, w kierunku klatki piersiowej, jednocześnie ściskając łopatki.
6Zatrzymaj się na chwilę w dolnej części ruchu, a następnie powoli rozluźnij napięcie i wróć do pozycji wyjściowej.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.