Ściąganie sztangi przez ramię

Ściąganie sztangi przez ramię

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień klatki piersiowej, mięsień trójgłowy
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Połóż się płasko na ławce, głowę oprzyj na jednym końcu, a stopy o podłogę.
2Chwyć sztangę nachwytem na szerokość barków i wyciągnij ramiona prosto nad klatkę piersiową.
3Trzymając ramiona prosto, opuszczaj sztangę za głowę w kontrolowany sposób, aż poczujesz rozciąganie mięśni najszerszych grzbietu.
4Zatrzymaj się na chwilę, a następnie podnieś sztangę z powrotem do pozycji początkowej.
5Powtórz żądaną liczbę razy.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.