Rozciąganie mięśni najszerszych grzbietu leżąc na boku z piłką do ćwiczeń

Rozciąganie mięśni najszerszych grzbietu leżąc na boku z piłką do ćwiczeń

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięśnie barkowe, mięsień trójgłowy
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Piłka stabilizacyjna

Instrukcja wykonania

1Połóż się na boku z wyprostowanymi nogami i głową podpartą piłką stabilizacyjną.
2Połóż górną rękę na piłce, aby zapewnić sobie stabilność.
3Wyciągnij górną rękę nad głowę i pozwól, aby tułów lekko się obrócił.
4Poczuj rozciąganie mięśni najszerszych grzbietu po bokach ciała.
5Utrzymaj pozycję rozciągającą przez 20–30 sekund, następnie zmień stronę i powtórz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.