Rotacyjne wiosłowanie z hantlami w opadzie

Rotacyjne wiosłowanie z hantlami w opadzie

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień górnej części pleców
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając hantel w każdej ręce nachwytem.
2Pochyl się w biodrach, utrzymując proste plecy i lekko ugięte kolana.
3Opuść ramiona prosto w dół, kieruj dłonie ku ciału.
4Napnij mięśnie korpusu i podciągnij hantle w stronę klatki piersiowej, trzymając łokcie blisko ciała.
5Podnosząc hantle, obróć dłonie tak, aby były odwrócone od ciała.
6W górnej fazie ruchu ściągnij łopatki.
7Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej, obracając dłonie z powrotem do pozycji wyjściowej.
8Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.