Wiosłowanie na ławce skośnej z wykorzystaniem liny wyciągowej

Wiosłowanie na ławce skośnej z wykorzystaniem liny wyciągowej

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień górnej części pleców
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie barkowe
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni i przymocuj maszynę wyciągową do dolnego wyciągu.
2Przymocuj uchwyt liny do maszyny do ćwiczeń i usiądź na ławce skośnej twarzą do maszyny.
3Chwyć uchwyt liny nachwytem i pochyl się do przodu, utrzymując proste plecy.
4Wyciągnij ramiona całkowicie, ciągnąc linę w kierunku górnej części klatki piersiowej, trzymając łokcie blisko ciała.
5Na koniec ruchu ściągnij łopatki.
6Powoli rozluźnij mięśnie i wróć do pozycji wyjściowej.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.